提升老年人骨矿物质密度 － 太极拳

从诗华日报的小份报纸「健康」里看到一篇好东西！
说打太极拳会提升老年人骨矿物质的密度。
这真是好消息啊！
近三年来，给医生检查过骨骼。
他们说我的是属于老年人的骨骼。
“不能补救什么，但只能预防骨折！”他们吩咐。
而此篇东西写道：
太极拳是非常适合老年人的运动，它强调稳定律动、注意力集中、平衡感、体重转移、肌肉放松和呼吸调控。
骨质疏松是老年人很重要的健康威胁，停经后的妇女骨质的流失的速度特别的快。适当的运动可以增加骨质量及肌力，然而大多数的激烈运动或许对年轻人没有障碍，但却不适合用于老年人，相对的，太极拳则是非常适合老年人的运动。
2008年1月『运动医学临床杂志』（Clinics in Sports Medicine)刊登了香港中文大学发表的一篇回顾性研究文章，的太极拳运动和骨骼健康有深入的分析。
太极拳强调稳定律动、注意力集中、平衡感、体重转移、肌肉放松和呼吸调控。练习太极拳每周超过3小时、持续达3年的停经后妇女与同年龄的控制组相比，在承受重力的脊椎、近端股和股骨大转子的骨矿物质的密度都增加达7％以上。
另一个研究则发现，停经后妇女规则练习太极拳平均达8.7年，脊椎和近端股骨的故矿物质密度比控制组增加达10.1 - 14.8%。而骨矿物质密度增加7－8％，可以使骨折风险减少1.5倍，打太极拳增加了骨矿物质密度，也进一步降低骨折的风险。
此外，也有文献报告太极拳中单脚站立、弯曲身体等动作可以增强肌肉的力量。尤其是下肢的肌肉，也可以改善膝关节和（足旁）果关节的本体感觉，使老人动作更为零活。由此可见，打太极拳可以从多方面预防故折的发生。
（看了这篇东西后让我更加不放弃太极拳！）